“하지 방사통? 원인도 몰라요”

다리가 찌릿하거나 저린데, 병원에서도 뚜렷한 원인이 없다면, 혹시 하지 방사통일까요? 하지 방사통은 신경을 따라 퍼지는 통증으로, 가만히 있어도 아프고 조금만 걸어도 저릿함을 느낄 수 있습니다. 그냥 피곤해서 그런가. 넘기지 말고, 지금 당신의 다리 신호에 귀 기울여야 할 때입니다.

하지 방사통? 원인도 몰라요

다리가 자주 저릿하고 당기는데 병원 검사에서는 별 이상이 없대요.

혹시 당신도 이런 경험 있으신가요. 하지 방사통은 다리로 퍼지는 통증이나 저림을 의미하지만, 진단조차 쉽지 않아 많은 이들이 답답함을 느낍니다. 특히 가만히 앉아 있어도 저릿하거나, 오래 걷지 않아도 통증이 올라오거나, 다리 한쪽만 이상하게 시큰거릴 때, 하지 방사통을 의심할 수 있습니다.

 

그런데 문제는, 명확한 원인을 찾지 못하는 경우가 무려 전체 환자의 30~40%에 달한다는 것입니다. (출처: 신경과학 저널)

하지 방사통, 어떤 증상이 특징일까?

하지 방사통은 허리, 엉덩이, 다리 전체를 따라 신경을 타고 퍼지는 통증을 말합니다.

일반적인 근육통과는 다르게, 다음과 같은 특징이 있습니다.

 

1. 저릿하거나 따끔거리는 느낌

2. 밤에 더 심해지는 저림 현상

3. 칼로 찌르는 듯한 날카로운 통증

4. 다리를 들어 올리거나 구부릴 때 심해지는 통증

5. 통증 부위가 계속 바뀌는 느낌

하지 방사통, 왜 원인을 찾기 힘들까

하지 방사통은 보통, 허리 디스크(요추추간판 탈출증), 척추관 협착증, 신경 눌림(좌골신경통) 등과 관련 있지만, 단순 MRI나 CT 검사로 원인을 100% 찾아내기는 어렵습니다. 또한 스트레스, 잘못된 자세, 비만, 근육 긴장 같은 생활 습관 문제도 원인이 될 수 있어 특정 질병으로 진단되지 않는 경우가 많습니다. 그래서 병원에서도 "별 이상은 없어요."라고 말하는 경우가 생깁니다.

하지 방사통, 어떤 증상이 특징일까

하지 방사통, 어떻게 관리해야 할까

하지 방사통은 원인을 모른다고 그냥 둘 수 있는 문제가 아닙니다. 초기 관리가 중요합니다. 다음과 같은 방법을 추천합니다.

 

1. 스트레칭과 가벼운 걷기 운동

하루 20분, 꾸준한 스트레칭과 산책은 신경 압박을 줄여줍니다.

 

2. 자세 교정

장시간 앉거나 구부정한 자세는 하지 방사통을 악화시킵니다.

 

3. 체중 관리

과체중은 다리와 척추에 부담을 주어 신경을 눌릴 수 있습니다.

 

4. 스트레스 완화

긴장 상태가 지속되면 신경 압박과 통증이 심해질 수 있습니다.

 

5. 필요시 전문가 상담

증상이 지속되거나 악화한다면 신경외과, 재활의학과 전문의 상담이 필요합니다.

하지 방사통, 방치하면 어떻게 될까

하지 방사통을 방치하면 신경 손상이 진행되어, 만성 통증, 다리 근력 약화, 보행 장애로 이어질 위험이 있습니다. 특히 50대 이상에서는 하지 방사통이 심할 경우 허리 수술까지 이어질 수 있다는 연구도 있습니다. (출처: 미국 신경외과학회) 지금의 작은 불편함이, 평생의 고통이 되지 않도록 해야 합니다.

하지 방사통 자가 진단 체크리스트

하지 방사통 자가진단 체크리스트

1. 다리에 저림, 찌릿함이 자주 느껴진다.

2. 다리 통증이 밤에 더 심해지는 것 같다.

3. 오래 걷지 않아도 다리가 당기거나 아프다.

4. 다리를 움직이거나 구부릴 때 통증이 심해진다.

5. 특정 자세(앉거나 누울 때)에서 통증이 심해진다.

6. 다리 한쪽이 유독 시큰거리거나 감각이 둔해진다.

7. 허리나 엉덩이 통증과 함께 다리까지 아픈 느낌이 있다.

8. 휴식을 취해도 통증이 쉽게 가라앉지 않는다.

 

3개 이상 해당한다면? 하지 방사통 가능성을 의심하고, 전문의 상담을 권장합니다!

하지 방사통 스트레칭 3분 루틴

하지 방사통 스트레칭 3분 루틴

1. 허리 굽혀 다리 뒤 늘리기 (30초)

의자에 앉은 상태에서 한쪽 다리를 쭉 뻗습니다. 등을 곧게 편 채로 상체를 앞으로 살짝 기울입니다. 다리 뒤쪽이 당기면 멈추고 30초 유지합니다. 포인트: 반동 없이 부드럽게 숙이세요.

 

2. 무릎 껴안고 당기기 (30초)

누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 끌어당깁니다. 양손으로 무릎을 가볍게 감싸 30초간 유지합니다. 포인트: 허리가 아치형으로 뜨지 않도록 주의하세요.

 

3. 누워서 다리 들어올리기 (30초)

등을 대고 누워 한쪽 다리를 천천히 들어 올립니다. 무릎을 최대한 펴고, 발끝은 천장을 향하게 합니다. 발끝을 당긴 채 30초 버팁니다. 포인트: 허리가 바닥에 닿도록 유지하세요.

 

4. 엎드려 허벅지 앞 늘리기 (30초)

엎드린 상태에서 한쪽 발목을 손으로 잡아 엉덩이 쪽으로 당깁니다. 허벅지 앞쪽이 당기는 느낌이 들면 30초 유지합니다. 포인트: 허리를 꺾지 말고 자연스럽게 유지하세요.

 

5. 좌우로 골반 비틀기 (30초)

등을 대고 누운 채 양 무릎을 세웁니다. 무릎을 좌우로 천천히 기울이며 골반을 부드럽게 비틀어 줍니다. 좌우 반복하며 30초 동안 실시합니다. 포인트: 허리나 골반이 아프면 범위를 줄이세요.