"아직 당뇨병은 아니니까 괜찮겠지, 이런 생각, 혹시 지금 당신의 이야기 아닌가요? 그렇다면, 당신은 이미 ‘당뇨병 전단계(공복혈당장애)’일 가능성이 있습니다. 당뇨병 전단계란? 당뇨병 전단계, 이런 식습관이 위험해요! 당신의 식단, 지금 바꾸면 살릴 수 있어요. 당신의 식탁, 지금부터 바꿔보세요. 당뇨병환자에게 운동이 좋은 점! 요약하면? 당뇨병 FAQ, 에 대하여 탐구해 보겠습니다.
당뇨병 전단계란?
당뇨병 전단계는 공복혈당이 100~125mg/dL 사이일 때 진단됩니다. 정상도 아니고, 당뇨도 아닌 회색지대, 말 그대로 경고등이 켜진 상태죠. 증상이 거의 없어 자각하기 어려움. 생활 습관 개선만으로도 되돌릴 수 있음. 하지만 그대로 두면, 10명 중 7명이 결국 당뇨로 진행.
당뇨병 전단계, 이런 식습관이 위험해요!
음료 자주 마시기 - 커피믹스, 탄산, 달달한 라떼… 하루 1잔씩만 줄여도 변화가 큽니다.
늦은 밤 야식 & 과식 - 자정 이후 먹는 음식은 지방이 되어 쌓입니다. 저녁 7시 전 식사 추천!
채소보다 탄수화물 위주 식사 - 흰쌀밥, 빵, 면 위주 식사는 혈당을 급격히 올립니다.
식사 순서: 채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 바꿔보세요. 과일도 과하면 독!
당신의 식단, 지금 바꾸면 살릴 수 있어요.
한 연구에 따르면, 식습관 개선만으로 당뇨병 진행을 58%까지 막을 수 있다고 합니다. 당뇨병 환자의 식사요법은 단순히 어떤 음식을 줄이거나 제한하는 것이 아니라 건강한 식사를 계획하고 실천하는 것입니다. 꼭 기억하세요! "지금은 괜찮다"라는 생각이, 가장 위험한 신호일 수 있습니다.
술을 즐겨 하는 자들과 고기를 탐하는 자들과도 더불어 사귀지 말라. 술에 취하고 음식을 탐하는 자는 가난하여질 것이요, 잠자기를 즐겨하는 자는 해어진 옷을 입을 것이니라. 하나님의 말씀 – (잠언 23:20~21)
당신의 식탁, 지금부터 바꿔보세요.
오늘 아침, 밥 대신 고구마와 삶은 달걀은 어때요? 점심, 잡곡밥에 채소 반찬으로 포만감 챙겨보세요. 저녁엔 가볍게, 그리고 일찍! 하루 3번의 식사가 당신의 혈당을 바꿉니다.
당뇨병환자에게 운동이 좋은 점
운동은 열량을 소모하게 해 식사요법의 효과를 항진시키고 혈당을 직접적으로 떨어뜨리며 장기적으로 당뇨병의 합병증을 예방합니다.
요약하면?
당뇨병 전단계는 자각이 어려워 더 위험하다. 생활 습관 개선만으로 되돌릴 수 있다. 식단이 가장 강력한 예방 도구! 지금 바꾸면, 평생 당뇨 없이 살 수 있다. 지금 당신의 식단을 점검해 보세요! 함께 고민, 바꾸는 것이, 예방의 시작입니다.
당뇨병 FAQ
당뇨병이란?
당뇨병이란 혈액 중의 포도당(혈당)이 높아서 소변으로 포도당이 넘쳐 나온대서 지어진 이름입니다.
당뇨병 진단 기준?
첫째: 다뇨, 다음, 원인불명의 체중감소 등의 당뇨병 증상과 식사와 상관없이 하루 중 아무 때나 무작 위 시간에 측정한 혈당 농도가 200mg/dL 이상이거나,
둘째: 적어도 8시간 이상 칼로리 섭취를 하지 않은 공복 상태에서의 혈당이 126mg/dL 이상이거나 (이 기준은 명백한 고혈당이 아니라면 다른 날에 검사를 반복하여 확인이 필요)
셋째: 경구 당부하검사를 통한 식후 2시간 혈장 혈당 ≥ 200mg/dL
넷째: 당화혈색소가 6.5% 이상인 경우.
위 4가지 기준 중에서 한가지라도 해당하면 당뇨병으로 진단됩니다. 또한 시행되는 혈액검사는 모두 병원에서 정맥 채혈하여 얻어지는 혈당으로 검사한 경우를 뜻합니다.
제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병의 차이는 무엇인가요?
제1형 당뇨병: 우리나라 당뇨병의 2% 미만을 차지하며 주로 사춘기나 유년기에 가장 흔하게 발생하며 주로 30~40세 전에 진단되지만, 성인에서도 나타날 수 있습니다. 유전적인 요인이 작용하지만, 대부분은 가족력이 적습니다. 지속적인 인슐린 치료가 꼭 필요합니다.
제2형 당뇨병: 한국인 당뇨병의 대부분을 차지하고 보통 40세 이상에서 발생하지만, 그보다 젊은 나이에서 발생하며 비만하지 않더라도 과체중이 흔합니다. 제1형 당뇨병과 달리 유전성 경향이 다양하고 복잡하지만, 가족력이 흔합니다.
식전 및 식후의 정상혈당 수치가 궁금합니다.
정상 공복혈당은 8시간 이상 칼로리 섭취를 하지 않고(생수는 괜찮습니다.) 정맥에서 채혈해서 뽑은 혈액으로 검사하였을 때 100mg/dL 미만입니다. 식후 2시간은 사람에 따라 다르므로 일률적으로 이야기할 수는 없습니다. 공감 & 댓글, 공유 & 구독하기로 의견을 남겨주세요!
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